Nordic Walking (eine Form des Herz-Kreislauftrainings)
Fitness+Gesundheit+Natur erleben
– schont die Gelenke
– reduziert die Kniebelastung
– ideales Training zur Fettverbrennung
– kann den Kalorienverbrauch um ca. 46% steigern
– bei der richtigen Anwendung und Technik werden ca. 400-600 Kcal/h verbrannt
– nahezu 90% aller Muskeln des menschlichen Körpers können aktiviert werden
– kann helfen im Schulter-und Nackenbereich Muskelverspannungen zu lösen
– erhöhte Sicherheit durch Einsatz der Stöcke
– Verbesserung der Ausdauer (bei regelmäßigen Training)
– Altersbedingte Abbauprozesse können verlangsamt werden
Gesundheitsaspekte Herz-Kreislauf-System
– Regulierung des Blutdrucks
– Senkung des Ruhepulses
– Senkung der Stresshormonausschüttung
– verbesserte Durchblutung der Herzmuskulatur
– Ökonomisierung der Herzarbeit
– Durchblutungsförderung der Extremitäten
– Stärkung des Immunsystems
– Sauerstofftransport wird gesteigert
– Vorbeugung von Herz-Kreislauferkrankungen
Atmung
– Intensivierung der Atmung
– Verbesserte Reinigung der Lunge
– Verbesserte Sauerstoffversorgung des Organismus
– Training der Atem(hilfs)muskulatur
– Positiver Einfluss auf Belastungsashma
– Chronische Bronchitis
Gewichtsmanagement
– Deutlich höherer Kalorienverbrauch im vergelich zu Walking (ca. 20-35%mehr)
– Positiver Einfluss auf Adipositas
– Knie-und Hüftgelenksarthrosen
– Diabetes mellitus Typ 2
– Essstörungen
Muskulatur/Wirbelsäule
-Training der Arm-Schultermuskulatur
– Training Rumpfmuskulatur
– Training der Gesäß- und Beinmuskulatur
– Entspannung der Schulter-Nacken-Muskulatur
– Stabilisierung der Wirbelsäule
– Positiver Einfluss auf – muskuläre Dysbalancen (Ungleichgewicht)
– Rückenbeschwerden
– Schluter-Nackenverspannungen (Spannungskopfschmerz) – Arthrosen
Stoffwechsel
– Aktivierung der Stoffwechselprozesse
– Senkung erhöhter Blutfettwerte
– Senkung erhöhter Blutzuckerwerte
– Positiver Einfluss auf Fettstoffwechsel(störung)
– Diabetes mellitus Typ 1 und 2
– Depression
Psyche
– Steigerung des körperlichen Wohlbefindens
– Stimmungsaufhellung (natürliche „Lichttherapie“)
– Spass durch Gruppenerleben und Naturerleben
– Schnelle Erfolgserlebnisse durch relativ leichte Technik
– prositive Auswirkungen auf das Immunsystem
Wichtiger Hinweis: Personen mit gesundheitlichen Problemen sollten sich vor dem Training die Zustimmung ihres Arztes einholen
Die positiven Wirkungen des Nordic Walking Trainings können individuell unterschiedlich sein und die Wirkung ist deutlich höher bei regelmäßiger Anwendung!
Bei mir können sie die verschiedenen Nordic Walking Techniken kennenlernen, ausserdem stehen in meinen Kursen die Freude an Bewegung in der Gruppe und das Bewegen in der Natur im Vordergrund.
Quellenangabe:
Ausbildungsunterlagen zum/zur Nordic Walking Trainer/in DSV Deutscher Ski Verband
Nordic Walking Praxisbuch von Andreas Wilhelm, Christian Neureuther, Rosi Mittermaier
